diumenge, 14 de maig del 2017

El meu primer 5km oficial

Doncs ja està fet! Hui de matí he completat la meua primera cursa oficial, i ho he fet pels carrers de la meua ciutat, concretament en la categoria de 5km de la mitja marató d'Alacant. El soli esquerre ara m'està matant i imagine que em tocarà passar ITV pel podòleg, perquè m'he quedat amb la sensació de que puc amb més distància, però que dec estar xafant malament o alguna cosa.

Però bé, eixos són detalls menors, la cosa és que les sensacions generals que he tingut han estat prou bones, i he acabat en 31 minuts i 42 segons, a un ritme mitjà de 6:18 mins/km. Molt millor del que havia previst!

I sí, com m'havien dit,  córrer amb tanta gent és totalment distint, tot i que he acabat com sempre corrent solet - encara que envoltat de més corredors i corredores. I si bé m'ha agradat molt la sensació de passar per sota de la pancarta de meta, i que em donaren la medalleta i totes eixes coses, el moment que més m'ha agradat és quan he passat per la pancarta de 2,5km i sonaven els primers acords de September dels Earth, Wind & Fire pels altaveus.

En aquest moment m'he emocionat com un imbècil. Estava corrent i era feliç.

La setmana que comença demà serà la novena.

Seguim!

dimarts, 9 de maig del 2017

Entrenament S8.D1

Compromís. Aquest és el pensament que bàsicament tenia hui de matí quan estant de vacances, he eixit a córrer pels carrers de Son Rapinya a Palma poc abans de les 9 del matí, amb la sensació d'assaig general per a la cursa de 5kms del 14 de maig a Alacant. Volia córrer amb sol i calor, perquè a eixa mateixa hora em tocaria patejar els carrers de la meua ciutat.

Em resultava estimulant que tot el recorregut fóra nou però recollons quines costeres i quant de raconet laberíntic entre xalets i edificis! Per sort abans de començar havia pegat una miradeta al Google Maps, i em sé orientar bé.

Mentre pegava voltes i revoltes pels carrers, no deixava de pensar que el que voldré fer en un futur és tornar a Mallorca per a córrer per la Serra Tramuntana. Encara no estic en forma com per a fer eixos trails, però m'ho demana el cos i un repte de futur és un repte de futur. El meu amic Jaume vol fer-se la Behobia. Jo voldré córrer per la Tramuntana. Temps al temps.

De moment, tobogans per Son Rapinya per a Preparar Alacant. 10 repeticions de 6 minuts (5 corrent i 1 caminant). Quasi tot el temps corrent! No m'havia recuperat d'un interval de carrera i ja tenia el següent, però és que ja és la setmana 8 del pla! Finalment, 8,69 kms, a un ritme mitjà de 8,04 mins/km.

Moderadament satisfet perquè recorde que vaig començar el pla fent ritmes de 10 mins/km. Mira que si resulta que estic progressant i tot... jo crec que estaré preparat per a la cursa de diumenge 14. O com a mínim, no faré el ridícul ;-)

El Polar Flow diu que l'entrenament ha estat very demmanding, i amb una càrrega d'entrenament d'un dia i 21 hores. Guarde les sabatilles i continue fent el turista per Mallorca. M'ho he guanyat.

Seguim.



divendres, 5 de maig del 2017

Entrenament S7.D3

Dia especial. Hui la meua xiqueta fa dos anys i per si fóra poc, és l'últim dia a la faena abans de les meues vacances breus a Mallorca. O siga que per a quadrar bé tot el dia, tocava matinar per a entrenar. Abans de les 6 i mitja del matí ja estava al carrer, encara amb el bon regust de l'últim entrenament. He repetit parcialment recorregut i com que ja feia la llum suficient com per a vore per on xafava, he tornat pel meu camí envoltat de les piulades dels pardalets, si bé després he tirat cap al far per a no fer tanta costera avall.

Nou repeticions de 6 minuts (4 corrent i 2 caminant). 7,84 km en total, a un ritme suau de 8mins/km i cap molèstia especial a les cames.

Un bon inici de dia. A la vesprada tindré la festa d'aniversari de la Laia, i demà volarem cap a Mallorca. Sembla mentida que ja haja acabat la setena setmana del pla d'entrenament. I per si fóra poc, quan torne de viatge tindré la cursa de 5kms esperant a Alacant. Podré amb els 5kms seguits, sense caminar en cap moment? Pense que sí, a vore què puc provar per Palma. Les sabatilles al meu equipatge de cabina.

Seguim.

dimecres, 3 de maig del 2017

Entrenament S7.D2

Hui no he pogut córrer de matí, i el dia a la faena ha estat especialment intens, així que no veia el moment d'arribar a casa per a posar-me les sabatilles i entrenar. Aquest pla d'entrenament em dóna la vida. Sempre sé que siga com siga el dia, tinc un compromís amb mi mateix que faig encantat.

Per a evitar que se'm féra fosc com a l'entrenament anterior, he eixit al carrer una mica abans, i passades les 20:30h, al carrer! He tirat directe cap a la zona de camins, perquè m'ho demanava el cos, i perquè necessitava canviar de recorregut, olorar els pins, i oblidar-me una miqueta de l'estrés del treball.

I vaja, quina diferència! A propòsit, el recorregut era bàsicament l'invers a un que havia fet en altres ocasions que començava baixant i després pujava quasi tot el temps. O siga que després d'una pujada inicial, era còmode i m'he dedicat a gaudir del meu moment.

Per si fóra poc, he descobert un camí de terra que ja és el meu favorit de la zona,  amb unes vistes precioses des del cap de l'Aljub, passant per Santa Pola, la mar, i fins a la Serra de Crevillent. He estat temptat de fer una foto amb el mòbil, però això implicava aturar-se i trencar el ritme, i d'això res de res. He interioritzat la fotografia, la llum, els sorolls i els olors de poqueta nit, i avant. Era el meu moment i què voleu, m'he oblidat del món mentre volava sobre les meues sabatilles. He passat pel costat d'un veí, l'he saludat en carrera mentre continuava corrent camí avall.

Ja fosc, la costera amunt del final de l'entrenament s'ha fet dureta, però jo ja anava amb el somriure a la cara i em feia igual tot. A més, dóna gust saber que després de l'exercici, pots dutxar-te i relaxar-te ja per a la resta del dia. I per damunt de tot, he recordat per què córrer ha estat sempre el meu esport favorit.

Nou repeticions de 6 minuts (4 corrent i 2 caminant). Cada volta menys temps caminant! Ha anat bé però note que se'm carrega el soli/bessó esquerre. 7,58kms.

Seguim. Quin goig!

diumenge, 30 d’abril del 2017

Entrenament S7.D1

Vaja! Setmana 7 ja! El temps vola més ràpid que els meus peus, però sembla que poc a poc anem avançant. Com que tenia temps lliure aquest diumenge a poqueta nit, he avançat l'entrenament que tenia planificat per a demà.

A banda dels habituals calfaments i estiraments, hui he fet 10 repeticions de 6 minuts (4 corrent i 2 caminant). D'entrada pensava que anava a ser poquet temps caminant en cada repetició, però no, cap problema, m'he recuperat bé i sí bé he tingut una mica de tensió al bessó/soli esquerre, he fet 7,87 km en total, i m'he sentit prou bé en general.

El Polar m400 diu que ha estat un entrenament "Very demmanding". I jo he pensat que puc amb això i més.

Seguim!

divendres, 28 d’abril del 2017

Entrenament S6.D3

Bona nit. Hui a poqueta nit han tocat 11 repeticions de 5 minuts (3 caminant i 2 corrent). Dia de transició, però era terminava la la sisena setmana. Bones sensacions però el soli/bessó carretart. Fins i tot he arribat al far perquè ja hi havia bona llum. M'encanta córrer entre els pins.

A la marxeta i bon cap de setmana.

dimecres, 26 d’abril del 2017

Entrenament S6.D2

Bona nit. Hui de bon matí han tocat 10 repeticions de 5 minuts (3 caminant i 2 corrent). Bones sensacions, 6,72km en total, i cap molèstia. Fins i tot he arribat al far perquè ja hi havia bona llum. M'encanta córrer entre els pins.

Seguim!

dimarts, 25 d’abril del 2017

Entrenament S6.D1

Ahir vaig començar la sisena setmana amb l'entrenament més llarg que he fet fins ara: 1h 15mins. Deixant de banda calfament i estiraments, vaig fer 13 repeticions de 5 minuts (3 corrent i 2 caminant). Vaig optar per anar per camins de terra quasi tot el recorregut a un ritme més suau per damunt de 6mins/km perquè no sabia si podria amb les 13 repeticions i sí, sí que he pogut. Molt satisfet. 8,3 km en total.

Seguim!

dissabte, 22 d’abril del 2017

Entrenament S5.D3


Hui he aprofitat que era cap de setmana per a córrer de matí però sense matinar tant. A les 7:21 estava a la carretera, i com que tenia bona llum, he tirat per camins de terra fins al mirador del far. 

L'entrenament planificat per a hu constava de nou d'1h d'exercici. 5 mins de calfament, 10 repeticions de 5 mins (meitat corrent i meitat caminant), i 5 mins d'estiraments finals.

La cosa és que divendres a la faena en vaig apuntar a una cursa de 5km, més per curiositat que per una altra cosa. Ja us en contaré més detalls. Però per allò de la cursa, vaig provar a córrer a menys de 6 mins/km.

I vaja, les 7 primeres repeticions, bé. Però les tres darreres, ni de conya per baix de 6 mins/km. De set i gràcies. Tot amb tot, satisfet. I molt bones vistes!

Dilluns comence la setmana 6, on les repeticions ja tindran més temps corrent que no caminant.

Seguim!

dijous, 20 d’abril del 2017

Entrenament S5.D2

Ai mare, el que m'ha costat hui alçar-me del llit per a entrenar! La xiqueta porta uns dies més inquieta per les nits, i això implica dormir fatal, i a estonetes. Però bé, finalment m'he canviat, he calfat, i al carrer. Com que feia un vent prou fred, he eixit de nou com una botifarra ninja, tapat fins a les orelles.

Pel que fa a l'entrenament, hui era una mica més suau, 1h d'exercici, 5 minuts de calfament, 10 repeticions (2,5 minuts corrent i 2,5 caminant) i 5 minuts d'estiraments. En total, 6,5 kms, bé està.

He anat a un ritme menor pel cansament però l'he completat amb bones sensacions, i abans d'anar a la faena ja havia acomplit els meus objectius d'exercici físic diaris.

I sempre paga la pena vore vistes com aquesta:


Seguim!

dimarts, 18 d’abril del 2017

Entrenament S5.D1

Ahir a la nit, perquè de matí em va ser impossible per la xiqueta, vaig fer 12 repeticions de 5 mins (2,5 corrent i 2,5 caminant), a banda dels 5 mins calfant i 5 estirant.

En total 1 h 10 mins d'exercici i 7,32 kms.

Una mica carregat el bessó esquerre, però bé, he fet auto-massatge i sembla respondre bé.

Molt content perquè veig que estic evolucionant, però això sí, el meu habitual circuït se'm queda curt. O siga que o li faig més voltes o incorpore més recorregut, el que implica més costeres.

Seguim.

divendres, 14 d’abril del 2017

Entrenament S4.D3

Anit dubtava si ajornar l'entrenament de hui i fer-ho demà, perqupe em notava un poc carregats els bessons. Supose que des que vaig tindre el microtrencament estic més pendent de qualsevol sensació física que note. Però bé, finalment el cos ha manat. I com que de matí m'he alçat descansat i amb ganes, al carrer!

Després de calfar, deu repeticions de 5 minuts (2 minuts corrent i 3 minuts caminant) que he disfrutat progressivament perquè al principi és costereta amunt i costa més. Però quan he acabat la quarta repetició, com que hi havia més llum que a les hores que habitualment isc a còrrer, he optat per continuar per camins de terra entre pins que hi ha a pels voltants del far, i ha estat fantàstic.

I és que la boira ha entrat des de la mar, i he gaudit del meu temps per a mi, centrat en la meua respiració mentre corria entre la boira i només m'he creuat amb dos xics que anaven també corrent, tres amb el gos, i una dona estrangera major que anava passejant al seu aire. Finalment, 1h 5mins d'exercici, i 6,3 kms recorreguts.

Ara, cap de setmana de descans, i dilluns, començaré la cinquena setmana. Repeticions amb el mateix temps corrent i caminant. Això marxa! Seguim!

dimecres, 12 d’abril del 2017

Entrenament S4.D2

Bon dia!

Com que ara els entrenaments van durant més, i a sobre estic reservant temps per al calfament  i estiraments, m'estic alçant una miqueta abans. Hui de fet m'he despertat a les 5.43, dos minuts abans de què sonara el despertador.

Anit m'havia dormit amb una mica de tensió a les cames i genolls, però hui de matí tot bé, així que m'he posat les sabatilles i després a calfar, a la carretera :) Hui tocaven 9 repeticions de 2 minuts corrent i 3 caminant, i si bé la primera carrereta se m'ha fet un poc pesada, després ha anat bé la cosa. He notat el bessó esquerre una mica carregat al principi però després s'ha passat la sensació.

I m'ha encantat passar entre els pins corrent, amb eixa sensació que feia prou temps que no tenia, d'anar volant amb els peus lleugers. Ai, com trobava a faltar això! Còrrer és el meu esport! Amb ganes de divendres ja per a fer el següent entrenament :) i també per al cap de setmana...

Seguim!


dilluns, 10 d’abril del 2017

Entrenament S4.D1

Sí, ho sé, no he fet l'entranament S3.D3, i he passat directament a l'S4.D1, però és que bàsicament aquesta setmana m'ha estat impossible completar-la perquè han vingut els cap de l'oficina de Londres, i això implica anar de cap. I el cap de setmana, diversos compromisos familiars ho han acabat d'arreglar. Així que au, avant. Podria haver reprogramat totes les sessions que queden, però per desgràcia, i aquesta és una de les pegues que li veig al web de Polar Flow, no es poden moure els entrenaments de dia fent drag & drop. Potser els enviaré un correu a vore si ho tenen en compte.

Pel que fa a l'entrenament de hui en sí, com que la xiqueta ha decidit que dormir a la nit estava sobrevalorat, m'ha tocat per-lo a migdia. Així que al gimnàs hui només m'han vist cordar-me les sabatilles i dutxar-me. I refotre, quina diferència amb la solana. Jo sóc més de còrrer de nit, o a la fresca. Però tot amb tot, satisfactori. 11 repeticions de 2 minuts corrent i tres caminant. M'ha sorprés com de lluny es pot arribar.

Anit em notava els bessons carregadets, i hui de matí encara els note una mica. Faré una mica de flexibilitat al gimnàs ara al migdia.

Seguim!

divendres, 7 d’abril del 2017

Entrenament S3.D2

Hui he eixit amb ganes, sense auriculars, i parant més atenció a com xafava. No sé si serà perquè estic mal fet, però mai no he tingut la mateixa sensació als dos peus. Ni amb aquestes ni amb altres sabatilles. No és que em moleste, però em fa estar pendent generalment del peu esquerre. Ja tinc ganes d'arribar a la setmana següent per a anar incrementant el temps en carrera, i decrementar el temps caminant. Però bé, paciència i a viure, què nassos. Hui un company a la faena ha comentat que aviat tindrà lloc una cursa d'aquestes que tenen 20km, 10km i 5km. I he pensat que a mitjan termini, el de 5.... ;-)

Xino-xano, anem fent.

dimecres, 5 d’abril del 2017

Entrenament S3.D1

Dilluns no va ser possible entrenar, així que l'he fet aquest matí de dimecres. Tenia els meus dubtes sobre com aniria la cosa després d'aquestes setmanes parat, però la veritat és que molt bé. He calfat en condicions, i després les sensacions han estat molt bones en carrera. I a més, com que no trobava els auriculars a casa, he eixit sense ràdio i m'ha enganxat. En lloc de notícies i maldecaps, m'he pogut centrar a la meua respiració, envoltat del soroll dels pardalets piulant de bon matí. Un gust, xe!

dilluns, 20 de març del 2017

A la càrrega de nou

Bon dia!

Hui ja m'he alçat amb bones sensacions i he pogut per fi eixir a trotar després de calfar. I la bona notícia és que les sensacions han estat molt bones amb les noves sabatilles, i ni rastre del microtrencament fibrilar al bessó dret. En acabant he estirat, i a la dutxa.

Al llarg de la setmana reorganitzaré el pla de caminar/còrrer que tinc ara en pausa, i reprendré camí.

Content. Seguim!

diumenge, 12 de febrer del 2017

Sabatilles noves

Diumenge al migdia, i ja veig que la molèstia al bessó continua. Res a vore amb divendres, però la tinc. O siga que tocarà prudència aquesta setmana que ara comença.

Setmana de gimnàs, supose. Aprofitaré per a treballar més a fons tren superior,el core i totes eixes coses d'ara.

I per damunt de tot, de cercar informació sobre com planificar millor calfaments i estiraments.

I el pitjor de tot és que ahir em vaig comprar sabatilles noves, i tinc unes ganes d'estrenar-les que no veges. Com que les anteriors, unes Asics Gel Nimbus 13 m'han anat molt bé i no he trobat res igual en amortiment, n'he comprat una evolució, les Nimbus 17. Ja sé que estan les 18 i les 19, però d'acord al que he llegit i em comentà el venedor, tampoc no hi havia tanta diferència de prestacions, jo no anava a notar-ho, i la meua butxaca sí.

Així que per 108 euros, jo content amb la meua adquisició.


divendres, 10 de febrer del 2017

Entrenament S2.D3

Hui l'entrenament era huit repeticions d'un minut caminant i quatre corrent. Set graus de temperatura quan he eixit a córrer, però tapat i avant. En principi l'entrenament ha anat bé però a partir de la tercera repetició he notat una punxada al bessó dret, per la part interna superior.

La sensació ha estat molt semblant a quan jugant a handbol vaig tindre un microtrencament fibril·lar a la unió entre braç i dorsal, però amb una intensitat considerablement menor en aquest cas.

Tot amb tot, només em molestava si intentava córrer massa lleuger, però no al trot lleuger ni caminant. He terminat l'entrenament amb trot molt suau i caminant. Aquest cap de setmana descansaré i em compraré sabatilles noves. En funció de l'evolució, voré si la setmana que ve continue amb el pla, camine, o descanse uns quants dies més.

Estic fet un iaio :) seguim.

dimecres, 8 de febrer del 2017

Entrenament S2.D2

Hui rapidet, que tenim el matí completet a la faena. Bones sensacions aquest matí, encara que feia un vent gelat i humit, i per tant fred. Però bé, personalment m'agrada córrer amb baixes temperatures, o siga que cap problema.

He fet huit repeticions d'un minut corrent i quatre caminant. No he sentit les molèsties del passat entrenament, però definitivament hauré de plantejar-me la compra de noves sabatilles. Igual per al març me les autoregale pel meu aniversari. O potser abans, perquè sí.

Salut, seguim!

dilluns, 6 de febrer del 2017

Entrenament S2.D1

Com que aquest matí m'he quedat torrat, m'ha tocat eixir a córrer de nit, abans de sopar. Dia intens a la faena, necesitava desconnectar sí o sí. I a més volia estrenar nous guants i malles. :-)

En realitat, l'horari de vesprada-nit és el que sempre m'ha agradat, però és complicat de compaginar amb els horaris de bany, sopar i dormir de la xiqueta. Però bé, un dia és un dia, o siga que he gaudit del moment i avant.

Aquesta setmana ja toca incrementar un poc més el temps corrent i així hui he fet nou repeticions de córrer un minut i caminar quatre. Bones sensacions en general, si bé és cert que a la part final estava més cansat i he notat una lleugera tensió a la zona del pubis i al taló d'Aquil·les. N'estaré pendent al següent entrenament. I em tocarà mirar sabatilles.

Seguim.

divendres, 3 de febrer del 2017

Entrenament S1.D3

Bon dia, hui la xiqueta ha passat una mala nit i entre els queixals, que estan que no acaben d'eixir, i els mocs que tenia la pobreta, li costà una barbaritat conciliar la són. I si teniu o heu tingut fills xicotets, ja sabeu què vol dir per a la són dels pares.

Però bé, he aconseguit alçar-me del llit i cap a les sis i mitja ja estava al carrer i posant en marxa el meu pulsòmetre Polar M400, que me'l recomanà el meu amic Jaume. Estic encantat amb la compra d'aquest pulsòmetre.

I bé, pel que fa a l'entrenament en si, 8 repeticions de 30s corrent i 4:30mins caminant. Molt bones sensacions, i cap molèstia als genolls ni als talons, o siga que perfecte. Hui no feia tant de fred però el barret al cap m'ha vingut de perles, i he passat uns quants moments d'aquests que et recorden per què t'agrada tant còrrer, i per què ho trobava tant a faltar. Quina delícia, aquests moments on el món exterior no existeix, i només estàs tu, amb el so de la teua respiració i les petjades de les sabatilles. Quines ganes de fer el següent entrenament.

PD. Això de les escales a la faena, recollons! En fi, avant.

dijous, 2 de febrer del 2017

Seguim

Doncs això, que a partir de hui, he decidit que no utilitzaré l'ascensor a la faena. Si tenim en compte que l'oficina està a la sisena planta, que l'aparcament està al segon soterrani, i que al migdia baixe al gimnàs a fer els meus entrenaments de força (45mins en sala, el que dóna temps en l'hora de dinar), això vol dir que en total puge catorze pisos i baixe altres catorze.

Tota pedra fa marge. Seguim.

dimecres, 1 de febrer del 2017

Entrenament S1.D2

Avancem al segon dia del pla, i la veritat és que amb molt bones sensacions. La lleugera molèstia que tenia fa dies a la zona del taló d'Aquil·les ha desaparegut, o siga que per eixa banda, el paró del temporal de pluja ha vingut bé. Tot amb tot, he notat una mica de tensió al tendó extern del genoll esquerre, i per això l'observaré aquests dies. No tinc clar si potser em tocarà canviar les sabatilles de còrrer, que ja tenen un temps i jo no sóc un pes lleuger. A la marxeta. Amb ganes de fer la tercera sessió divendres!

dilluns, 30 de gener del 2017

Entrenament S1.D1 (segon intent)

Bon dia de nou. Les coses com són, hem passat uns dies que no ha hagut manera d'eixir a còrrer, pel temporal de pluja i neu que hem patit. De manera que he pensat a reiniciar el pla, i avant. Ha anat bé. Seguim.

dilluns, 16 de gener del 2017

Entrenament S1.D1

Sense massa temps hui perquè estic a la faena, però el primer entrenament del repte #13setmanes ha anat bé. He fet 7 repeticions de (0:30 corrent, 4:30 caminant). A les 6.30 del matí, a les fosques, amb fred (8 graus) i vent gelat. Mentre escric això m'ha vingut al cap la crònica del Federico Trillo quan narrà l'episodi de l'illa de Perejil. I en fi, una mica acollonit per l'onada de fred que diuen que vindrà aquesta setmana. Definitivament necessitaré alguna cosa per al cap. I si, quan m'he mirat a l'espill semblava una botifarra ninja. Ara després aniré al gimnàs a fer la meua sessioneta de força. Salut!