Entrenament S7.D1

Vaja! Setmana 7 ja! El temps vola més ràpid que els meus peus, però sembla que poc a poc anem avançant. Com que tenia temps lliure aquest diumenge a poqueta nit, he avançat l'entrenament que tenia planificat per a demà.

A banda dels habituals calfaments i estiraments, hui he fet 10 repeticions de 6 minuts (4 corrent i 2 caminant). D'entrada pensava que anava a ser poquet temps caminant en cada repetició, però no, cap problema, m'he recuperat bé i sí bé he tingut una mica de tensió al bessó/soli esquerre, he fet 7,87 km en total, i m'he sentit prou bé en general.

El Polar m400 diu que ha estat un entrenament "Very demmanding". I jo he pensat que puc amb això i més.

Seguim!

Entrenament S6.D3

Bona nit. Hui a poqueta nit han tocat 11 repeticions de 5 minuts (3 caminant i 2 corrent). Dia de transició, però era terminava la la sisena setmana. Bones sensacions però el soli/bessó carretart. Fins i tot he arribat al far perquè ja hi havia bona llum. M'encanta córrer entre els pins.

A la marxeta i bon cap de setmana.

Entrenament S6.D2

Bona nit. Hui de bon matí han tocat 10 repeticions de 5 minuts (3 caminant i 2 corrent). Bones sensacions, 6,72km en total, i cap molèstia. Fins i tot he arribat al far perquè ja hi havia bona llum. M'encanta córrer entre els pins.

Seguim!

Entrenament S6.D1

Ahir vaig començar la sisena setmana amb l'entrenament més llarg que he fet fins ara: 1h 15mins. Deixant de banda calfament i estiraments, vaig fer 13 repeticions de 5 minuts (3 corrent i 2 caminant). Vaig optar per anar per camins de terra quasi tot el recorregut a un ritme més suau per damunt de 6mins/km perquè no sabia si podria amb les 13 repeticions i sí, sí que he pogut. Molt satisfet. 8,3 km en total.

Seguim!

Entrenament S5.D3

Hui he aprofitat que era cap de setmana per a córrer de matí però sense matinar tant. A les 7:21 estava a la carretera, i com que tenia bona llum, he tirat per camins de terra fins al mirador del far. 

L'entrenament planificat per a hu constava de nou d'1h d'exercici. 5 mins de calfament, 10 repeticions de 5 mins (meitat corrent i meitat caminant), i 5 mins d'estiraments finals.

La cosa és que divendres a la faena en vaig apuntar a una cursa de 5km, més per curiositat que per una altra cosa. Ja us en contaré més detalls. Però per allò de la cursa, vaig provar a córrer a menys de 6 mins/km.

I vaja, les 7 primeres repeticions, bé. Però les tres darreres, ni de conya per baix de 6 mins/km. De set i gràcies. Tot amb tot, satisfet. I molt bones vistes!

Dilluns comence la setmana 6, on les repeticions ja tindran més temps corrent que no caminant.

Seguim!

Entrenament S5.D2

Ai mare, el que m'ha costat hui alçar-me del llit per a entrenar! La xiqueta porta uns dies més inquieta per les nits, i això implica dormir fatal, i a estonetes. Però bé, finalment m'he canviat, he calfat, i al carrer. Com que feia un vent prou fred, he eixit de nou com una botifarra ninja, tapat fins a les orelles.

Pel que fa a l'entrenament, hui era una mica més suau, 1h d'exercici, 5 minuts de calfament, 10 repeticions (2,5 minuts corrent i 2,5 caminant) i 5 minuts d'estiraments. En total, 6,5 kms, bé està.

He anat a un ritme menor pel cansament però l'he completat amb bones sensacions, i abans d'anar a la faena ja havia acomplit els meus objectius d'exercici físic diaris.

I sempre paga la pena vore vistes com aquesta:

Seguim!

Entrenament S5.D1

Ahir a la nit, perquè de matí em va ser impossible per la xiqueta, vaig fer 12 repeticions de 5 mins (2,5 corrent i 2,5 caminant), a banda dels 5 mins calfant i 5 estirant.

En total 1 h 10 mins d'exercici i 7,32 kms.

Una mica carregat el bessó esquerre, però bé, he fet auto-massatge i sembla respondre bé.

Molt content perquè veig que estic evolucionant, però això sí, el meu habitual circuït se'm queda curt. O siga que o li faig més voltes o incorpore més recorregut, el que implica més costeres.

Seguim.

Entrenament S4.D3

Anit dubtava si ajornar l'entrenament de hui i fer-ho demà, perqupe em notava un poc carregats els bessons. Supose que des que vaig tindre el microtrencament estic més pendent de qualsevol sensació física que note. Però bé, finalment el cos ha manat. I com que de matí m'he alçat descansat i amb ganes, al carrer!

Després de calfar, deu repeticions de 5 minuts (2 minuts corrent i 3 minuts caminant) que he disfrutat progressivament perquè al principi és costereta amunt i costa més. Però quan he acabat la quarta repetició, com que hi havia més llum que a les hores que habitualment isc a còrrer, he optat per continuar per camins de terra entre pins que hi ha a pels voltants del far, i ha estat fantàstic.

I és que la boira ha entrat des de la mar, i he gaudit del meu temps per a mi, centrat en la meua respiració mentre corria entre la boira i només m'he creuat amb dos xics que anaven també corrent, tres amb el gos, i una dona estrangera major que anava passejant al seu aire. Finalment, 1h 5mins d'exercici, i 6,3 kms recorreguts.

Ara, cap de setmana de descans, i dilluns, començaré la cinquena setmana. Repeticions amb el mateix temps corrent i caminant. Això marxa! Seguim!

Entrenament S4.D2

Bon dia!

Com que ara els entrenaments van durant més, i a sobre estic reservant temps per al calfament  i estiraments, m'estic alçant una miqueta abans. Hui de fet m'he despertat a les 5.43, dos minuts abans de què sonara el despertador.

Anit m'havia dormit amb una mica de tensió a les cames i genolls, però hui de matí tot bé, així que m'he posat les sabatilles i després a calfar, a la carretera :) Hui tocaven 9 repeticions de 2 minuts corrent i 3 caminant, i si bé la primera carrereta se m'ha fet un poc pesada, després ha anat bé la cosa. He notat el bessó esquerre una mica carregat al principi però després s'ha passat la sensació.

I m'ha encantat passar entre els pins corrent, amb eixa sensació que feia prou temps que no tenia, d'anar volant amb els peus lleugers. Ai, com trobava a faltar això! Còrrer és el meu esport! Amb ganes de divendres ja per a fer el següent entrenament :) i també per al cap de setmana...

Seguim!

Entrenament S4.D1

Sí, ho sé, no he fet l'entranament S3.D3, i he passat directament a l'S4.D1, però és que bàsicament aquesta setmana m'ha estat impossible completar-la perquè han vingut els cap de l'oficina de Londres, i això implica anar de cap. I el cap de setmana, diversos compromisos familiars ho han acabat d'arreglar. Així que au, avant. Podria haver reprogramat totes les sessions que queden, però per desgràcia, i aquesta és una de les pegues que li veig al web de Polar Flow, no es poden moure els entrenaments de dia fent drag & drop. Potser els enviaré un correu a vore si ho tenen en compte.

Pel que fa a l'entrenament de hui en sí, com que la xiqueta ha decidit que dormir a la nit estava sobrevalorat, m'ha tocat per-lo a migdia. Així que al gimnàs hui només m'han vist cordar-me les sabatilles i dutxar-me. I refotre, quina diferència amb la solana. Jo sóc més de còrrer de nit, o a la fresca. Però tot amb tot, satisfactori. 11 repeticions de 2 minuts corrent i tres caminant. M'ha sorprés com de lluny es pot arribar.

Anit em notava els bessons carregadets, i hui de matí encara els note una mica. Faré una mica de flexibilitat al gimnàs ara al migdia.

Seguim!

Entrenament S3.D2

Hui he eixit amb ganes, sense auriculars, i parant més atenció a com xafava. No sé si serà perquè estic mal fet, però mai no he tingut la mateixa sensació als dos peus. Ni amb aquestes ni amb altres sabatilles. No és que em moleste, però em fa estar pendent generalment del peu esquerre. Ja tinc ganes d'arribar a la setmana següent per a anar incrementant el temps en carrera, i decrementar el temps caminant. Però bé, paciència i a viure, què nassos. Hui un company a la faena ha comentat que aviat tindrà lloc una cursa d'aquestes que tenen 20km, 10km i 5km. I he pensat que a mitjan termini, el de 5.... ;-)

Xino-xano, anem fent.

Entrenament S3.D1

Dilluns no va ser possible entrenar, així que l'he fet aquest matí de dimecres. Tenia els meus dubtes sobre com aniria la cosa després d'aquestes setmanes parat, però la veritat és que molt bé. He calfat en condicions, i després les sensacions han estat molt bones en carrera. I a més, com que no trobava els auriculars a casa, he eixit sense ràdio i m'ha enganxat. En lloc de notícies i maldecaps, m'he pogut centrar a la meua respiració, envoltat del soroll dels pardalets piulant de bon matí. Un gust, xe!